خُلق الجسم ليتحرك. وحين نجلس طويلًا تضعف العضلات، وتفقد المفاصل مرونتها، ويتحرك الدم واللمف ببطء أكبر. والنشاط المعتدل المنتظم يساعد على إعادة الإيقاع الطبيعي إلى الجسم، ويدعم القدرة العامة على التحمّل.
لماذا الحركة مهمة إلى هذا الحد
النشاط البدني يؤثّر في الجسم كله، لا في العضلات وحدها. وهو يعمل على عدة مستويات في آن واحد.
- القلب والأوعية. المجهود المعتدل يدرّب عضلة القلب ويحافظ على مرونة الأوعية، وهذا يسهّل الدورة الدموية.
- الجهاز العضلي الهيكلي. الحركة «تغذّي» غضاريف المفاصل وتساعد على الحفاظ على مرونة العمود الفقري حين يعمل الجسم بانتظام.
- اللمف والتورّم. ليس للّمف مضخة خاصة به، لذلك تعتمد حركته على انقباض العضلات. والمشي قد يخفّف الشعور بالثقل في الساقين.
- المزاج والنوم. بعد النزهة يسهل عادة أن تهدأ، ويسهل النوم في المساء.
كم نتحرك وكيف
لا حاجة إلى البدء بتمارين مرهقة. فأفضل نشاط هو الذي ستمارسه فعلًا كل يوم.
خطوات بسيطة للبداية
- مشي سريع يومي في الهواء الطلق، 20-30 دقيقة في البداية.
- تمارين إحماء صباحية للرقبة والكتفين والظهر والساقين.
- الدرج بدلًا من المصعد، حين تسمح حالتك بذلك.
- استراحة كل 40-60 دقيقة من العمل الجالس، لتقف وتفرد كتفيك.
- تمدّد أو يوغا هادئة في المساء، لتخفيف توتر اليوم.
أصغِ إلى جسمك
التعب المعتدل بعد الحركة أمر طبيعي، أما الألم الحاد في المفاصل أو الدوار أو ضيق النفس فليست طبيعية. وإذا كانت لديك أمراض في القلب أو العمود الفقري أو المفاصل، فمن الأفضل الاتفاق على المجهود مع الطبيب.
الحركة وإجراءات المركز
العافية بالماء واللفائف تكمّل نمط الحياة النشط تكميلًا جيدًا. فالإجراءات الدافئة والمتباينة الحرارة تساعد على إرخاء العضلات بعد المجهود، ولفافة تصريف اللمف تدعم تصريف السوائل من الساقين. ومع المشي اليومي يشكّل ذلك أساسًا متينًا لاستعادة العافية.
أخطاء شائعة في البداية
- زيادة المجهود فجأة بعد انقطاع طويل.
- الحركة في عطلة نهاية الأسبوع فقط بدلًا من عدة تمارين قصيرة خلال الأسبوع.
- إهمال الإحماء قبل المجهود والتمدّد بعده.
- مقارنة نفسك بالآخرين بدلًا من الانتباه إلى حالتك.
من الأفضل أن تجعل نشاطًا بسيطًا جزءًا من يومك، بدلًا من انتظار اللحظة المثالية لتمرين كبير. فحتى عشر دقائق من الحركة صباحًا ومساءً تغيّر حالتك خلال بضعة أسابيع.
القاعدة الأساسية. الحركة لا يجب أن تكون عقابًا. ابدأ بالقليل، وزد المجهود تدريجيًا، واختر ما يبعث فيك السرور. فالانتظام أهم من الشدّة.
