Der Körper ist für Bewegung geschaffen. Wenn wir lange sitzen, werden die Muskeln schwächer, die Gelenke verlieren an Beweglichkeit, und Blut und Lymphe fließen langsamer. Maßvolle, aber regelmäßige Aktivität hilft, dem Körper seinen natürlichen Rhythmus zurückzugeben, und stärkt die allgemeine Ausdauer.
Warum Bewegung so wichtig ist
Körperliche Aktivität wirkt auf den ganzen Körper, nicht nur auf die Muskeln. Sie wirkt auf mehreren Ebenen zugleich.
- Herz und Gefäße. Maßvolle Belastung trainiert den Herzmuskel und hält die Gefäße elastisch, und das erleichtert die Durchblutung.
- Bewegungsapparat. Bewegung „ernährt“ den Gelenkknorpel und hilft, die Wirbelsäule beweglich zu halten, wenn der Körper regelmäßig arbeitet.
- Lymphe und Schwellungen. Die Lymphe hat keine eigene Pumpe, darum hängt ihr Fluss von der Arbeit der Muskeln ab. Gehen kann das Gefühl schwerer Beine verringern.
- Stimmung und Schlaf. Nach einem Spaziergang kommt man meist leichter zur Ruhe und schläft abends besser ein.
Wie viel und wie Sie sich bewegen sollten
Sie müssen nicht mit anstrengendem Training anfangen. Die beste Aktivität ist die, die Sie wirklich jeden Tag machen.
Einfache erste Schritte
- Täglich zügiges Gehen an der frischen Luft, für den Anfang 20-30 Minuten.
- Morgens ein kurzes Aufwärmen für Nacken, Schultern, Rücken und Beine.
- Die Treppe statt des Aufzugs, wenn Ihr Befinden es erlaubt.
- Alle 40-60 Minuten sitzender Arbeit eine Pause, um aufzustehen und die Schultern zu strecken.
- Abends Dehnübungen oder ruhiges Yoga, um die Anspannung des Tages zu lösen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Eine leichte Müdigkeit nach der Bewegung ist normal, scharfe Schmerzen in den Gelenken, Schwindel oder Atemnot dagegen nicht. Wenn Sie Erkrankungen des Herzens, der Wirbelsäule oder der Gelenke haben, sprechen Sie die Belastung am besten mit Ihrem Arzt ab.
Bewegung und die Anwendungen im Zentrum
Wasseranwendungen und Wickel ergänzen einen aktiven Lebensstil sehr gut. Wärme- und Wechselanwendungen helfen, die Muskeln nach einer Belastung zu entspannen, und der Lymphdrainage-Wickel unterstützt den Abfluss von Flüssigkeit aus den Beinen. Zusammen mit dem täglichen Gehen entsteht so eine feste Grundlage für die Erholung.
Typische Fehler am Anfang
- Die Belastung nach einer langen Pause plötzlich steigern.
- Nur am Wochenende Sport machen statt mehrmals in der Woche ein wenig.
- Das Aufwärmen vor der Belastung und das Dehnen danach auslassen.
- Sich mit anderen vergleichen, statt auf das eigene Befinden zu achten.
Es ist besser, ein wenig Bewegung zu einem festen Teil des Tages zu machen, als auf den perfekten Moment für ein großes Training zu warten. Schon zehn Minuten Bewegung morgens und abends verändern das Befinden innerhalb weniger Wochen.
Die wichtigste Regel. Bewegung soll keine Strafe sein. Fangen Sie klein an, steigern Sie die Belastung nach und nach und wählen Sie, was Ihnen Freude macht. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität.
