El cuerpo está hecho para moverse. Cuando pasamos mucho tiempo sentados, los músculos se debilitan, las articulaciones pierden movilidad y la sangre y la linfa circulan más despacio. Una actividad moderada pero regular ayuda a devolver al cuerpo su ritmo natural y mantiene la resistencia general.
Por qué es tan importante moverse
La actividad física influye en todo el organismo, no solo en los músculos. Actúa en varios niveles a la vez.
- Corazón y vasos. Un esfuerzo moderado entrena el músculo del corazón y mantiene la elasticidad de los vasos, y eso facilita la circulación.
- Aparato locomotor. El movimiento “alimenta” el cartílago de las articulaciones y ayuda a conservar la flexibilidad de la columna cuando el cuerpo trabaja con regularidad.
- Linfa e hinchazón. La linfa no tiene una bomba propia, por eso su movimiento depende de las contracciones de los músculos. Caminar puede reducir la sensación de pesadez en las piernas.
- Ánimo y sueño. Después de un paseo suele ser más fácil calmarse, y por la noche cuesta menos dormirse.
Cuánto y cómo moverse
No hace falta empezar con entrenamientos agotadores. La mejor actividad es la que de verdad hará cada día.
Pasos sencillos para empezar
- Caminar a paso ligero al aire libre cada día, para empezar 20-30 minutos.
- Un calentamiento por la mañana para el cuello, los hombros, la espalda y las piernas.
- Las escaleras en lugar del ascensor, cuando se sienta con fuerzas.
- Una pausa cada 40-60 minutos de trabajo sentado, para levantarse y estirar los hombros.
- Estiramientos o un yoga tranquilo por la noche, para soltar la tensión del día.
Escuche a su cuerpo
Un cansancio moderado después del ejercicio es normal, pero un dolor agudo en las articulaciones, los mareos o la falta de aire no lo son. Si tiene enfermedades del corazón, de la columna o de las articulaciones, es mejor acordar el esfuerzo con su médico.
El movimiento y los procedimientos del centro
La hidroterapia y las envolturas complementan bien una vida activa. Los procedimientos con calor y de contraste ayudan a relajar los músculos después del esfuerzo, y la envoltura linfodrenante favorece la salida de líquido de las piernas. Junto con el paseo diario, esto crea una base sólida para recuperarse.
Errores habituales al empezar
- Aumentar el esfuerzo de golpe después de una larga pausa.
- Moverse solo los fines de semana en lugar de hacer varias sesiones cortas a lo largo de la semana.
- Saltarse el calentamiento antes del esfuerzo y los estiramientos después.
- Compararse con los demás en lugar de prestar atención a cómo se siente uno.
Es mejor hacer que una pequeña actividad forme parte del día que esperar el momento ideal para un gran entrenamiento. Incluso diez minutos de movimiento por la mañana y por la noche cambian la forma en que se siente en pocas semanas.
La regla principal. Moverse no debe ser un castigo. Empiece poco a poco, aumente el esfuerzo de forma gradual y elija lo que le guste. La regularidad es más importante que la intensidad.
