الراحة ليست ترفًا ولا وقتًا ضائعًا. ففي أثناء النوم والسكون بالذات يجدّد الجسم أنسجته، ويرتّب الدماغ المعلومات ويستعيد الجهاز العصبي توازنه. وقلة النوم المزمنة تستنزف الجسم تدريجيًا، وتؤثّر في المزاج والذاكرة والوزن والمناعة.
ما الذي يحدث أثناء النوم
- تجدّد الأنسجة. العضلات والمفاصل والجلد تستعيد عافيتها حين يكون الجسم في راحة.
- الجهاز العصبي. النوم يساعد على خفض مستوى الضغط النفسي واستعادة القدرة على التركيز.
- المناعة. النوم الكافي يدعم قوى الجسم الدفاعية.
- الأيض. قلة النوم قد تؤثّر في الشهية وتوازن الهرمونات.
معظم البالغين يحتاجون عادة إلى نحو سبع أو ثماني ساعات من النوم، لكن الحاجة تختلف من شخص لآخر.
كيف تنظّم نومك
المواعيد
نم واستيقظ في الوقت نفسه تقريبًا، حتى في أيام العطلة. فالجسم يحب ما يمكن توقّعه.
عادات المساء
- آخر وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعات قليلة.
- تقليل الضوء الساطع والشاشات في المساء.
- حمّام دافئ للقدمين، وقراءة هادئة، وصلاة أو حديث بصوت هادئ.
- أجّل الأحاديث الصعبة وأمور العمل إلى الصباح.
غرفة النوم
الغرفة الهادئة المظلمة الباردة قليلًا، ذات الهواء المتجدّد والسرير المريح، تحسّن جودة النوم كثيرًا.
الراحة خلال اليوم والأسبوع
الاستراحات القصيرة في النهار تساعد على ألّا يتراكم التعب. ومهم أيضًا يوم راحة أسبوعي، تؤجّل فيه أعمالك، وتقضي الوقت مع عائلتك، وتتفرّغ للأمور الروحية. وهو عند كثيرين يوم السبت، وقت للتوقف واستعادة القوة.
الراحة وإجراءات المركز
الدفء والإجراءات المريحة، مثل لفافة المغنيسيوم، تساعد العضلات على الاسترخاء، وهذا قد يساعد على نوم أهدأ. لكن الإجراءات تكمّل نمط الحياة الصحي ولا تحلّ محلّه.
علامات تدل على أن الجسم يحتاج إلى الراحة
- نعاس دائم في النهار والحاجة إلى الكافيين للنشاط.
- العصبية، وضعف الذاكرة والانتباه.
- نزلات برد متكررة، وبطء في استعادة النشاط بعد المجهود.
- ألم في العضلات وشعور «بالإنهاك» دون سبب واضح.
إذا وجدت نفسك في هذا الوصف، فابدأ بالقليل: قدّم موعد نومك نصف ساعة والتزم بذلك أسبوعًا. فالتغييرات الصغيرة تعطي نتيجة أفضل من قلب المواعيد رأسًا على عقب.
القاعدة الأساسية. إذا طالت قلة النوم أو الأرق، فراجع الطبيب. ولا تتجاهل التعب، فاستعادة العافية تبدأ بالراحة الكافية.
