Ruhe ist kein Luxus und keine verlorene Zeit. Gerade im Schlaf und in der Ruhe erneuert der Körper seine Gewebe, das Gehirn ordnet Informationen, und das Nervensystem erholt sich. Chronischer Schlafmangel erschöpft den Körper nach und nach und wirkt sich auf Stimmung, Gedächtnis, Gewicht und Abwehrkräfte aus.
Was im Schlaf geschieht
- Erneuerung der Gewebe. Muskeln, Gelenke und Haut erholen sich, wenn der Körper ruht.
- Nervensystem. Schlaf hilft, Stress abzubauen und die Konzentrationsfähigkeit wiederherzustellen.
- Abwehrkräfte. Ausreichend Schlaf stärkt die Abwehrkräfte des Körpers.
- Stoffwechsel. Schlafmangel kann den Appetit und das Gleichgewicht der Hormone beeinflussen.
Die meisten Erwachsenen brauchen etwa sieben bis acht Stunden Schlaf, doch der Bedarf ist bei jedem Menschen etwas anders.
Wie Sie zu gutem Schlaf finden
Feste Zeiten
Gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Der Körper liebt Regelmäßigkeit.
Gewohnheiten am Abend
- Eine leichte letzte Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafen.
- Abends weniger grelles Licht und weniger Bildschirme.
- Ein warmes Fußbad, ruhiges Lesen, ein stilles Gebet oder ein Gespräch.
- Schwierige Gespräche und berufliche Fragen auf den Morgen verschieben.
Das Schlafzimmer
Ein ruhiger, dunkler und kühler Raum mit frischer Luft und einem bequemen Bett verbessert die Qualität des Schlafs deutlich.
Ruhe über den Tag und die Woche
Kurze Pausen am Tag helfen, keine Müdigkeit anzusammeln. Wichtig ist auch ein wöchentlicher Ruhetag, an dem man die Arbeit beiseitelegen, Zeit mit der Familie verbringen und sich auf das Geistliche besinnen kann. Für viele ist das der Sabbat, eine Zeit, um innezuhalten und neue Kraft zu schöpfen.
Ruhe und die Anwendungen im Zentrum
Wärme und entspannende Anwendungen, zum Beispiel der Magnesiumwickel, helfen den Muskeln, sich zu entspannen, und das kann zu einem ruhigeren Schlaf beitragen. Die Anwendungen ergänzen jedoch einen gesunden Tagesrhythmus und ersetzen ihn nicht.
Anzeichen, dass Ihr Körper mehr Ruhe braucht
- Ständige Müdigkeit am Tag und das Bedürfnis nach Koffein, um wach zu bleiben.
- Reizbarkeit, ein nachlassendes Gedächtnis und weniger Aufmerksamkeit.
- Häufige Erkältungen und eine langsame Erholung nach Belastungen.
- Muskelschmerzen und das Gefühl, „wie gerädert“ zu sein, ohne erkennbaren Grund.
Wenn Sie sich darin wiedererkennen, fangen Sie klein an: Gehen Sie eine halbe Stunde früher schlafen und halten Sie das eine Woche lang durch. Kleine Veränderungen bringen mehr als eine plötzliche Umstellung des ganzen Tagesablaufs.
Die wichtigste Regel. Wenn Schlafmangel oder Schlaflosigkeit lange anhalten, gehen Sie zum Arzt. Nehmen Sie Müdigkeit ernst, denn Erholung beginnt mit ausreichender Ruhe.
