מנוחה אינה מותרות או זמן מבוזבז. דווקא בזמן השינה והשקט הגוף מחדש את הרקמות, והמוח מסדר את המידע ומחדש את מערכת העצבים. חוסר שינה מתמשך מתיש את הגוף בהדרגה ומשפיע על מצב הרוח, הזיכרון, המשקל ומערכת החיסון.
מה קורה בזמן השינה
- חידוש הרקמות. השרירים, המפרקים והעור מתחדשים כשהגוף במנוחה.
- מערכת העצבים. השינה עוזרת להוריד את רמת הלחץ ולהחזיר את היכולת להתרכז.
- מערכת החיסון. שינה מספקת תומכת בכוחות ההגנה של הגוף.
- חילוף החומרים. חוסר שינה עלול להשפיע על התיאבון ועל איזון ההורמונים.
רוב המבוגרים צריכים בדרך כלל כשבע עד שמונה שעות שינה, אבל הצורך האישי משתנה.
איך לסדר את השינה
סדר יום
לכו לישון וקומו בערך באותה שעה, גם בסופי שבוע. הגוף אוהב צפיות.
הרגלי ערב
- ארוחת ערב אחרונה וקלה כמה שעות לפני השינה.
- פחות אור חזק ומסכים בערב.
- אמבטיה חמה לרגליים, קריאה רגועה, תפילה שקטה או שיחה.
- דחו שיחות קשות ועניינים של עבודה לבוקר.
חדר השינה
חדר שקט, חשוך וקריר, עם אוויר מאוורר ומיטה נוחה, משפר מאוד את איכות השינה.
מנוחה במהלך היום והשבוע
הפסקות קצרות במהלך היום עוזרות לא לצבור עייפות. חשוב גם יום מנוחה שבועי, שבו אפשר להניח את העיסוקים בצד, להיות עם המשפחה ולהתמקד ברוחני. לרבים זהו יום השבת, זמן לעצור ולהתחדש.
מנוחה וההליכים במרכז
חום והליכים מרגיעים, למשל עטיפת המגנזיום, עוזרים לשרירים להשתחרר, וזה יכול לתרום לשינה רגועה יותר. ועם זאת, ההליכים משלימים סדר יום בריא, ואינם מחליפים אותו.
סימנים לכך שהגוף צריך יותר מנוחה
- ישנוניות קבועה במהלך היום וצורך בקפאין כדי להתעורר.
- עצבנות, ירידה בזיכרון ובריכוז.
- הצטננויות תכופות והתאוששות איטית אחרי מאמץ.
- כאבי שרירים ותחושת "שבירות" בלי סיבה ברורה.
אם זיהיתם את עצמכם, התחילו בקטן: הקדימו את שעת השינה בחצי שעה והתמידו בכך שבוע. שינויים קטנים נותנים תוצאה טובה יותר מהפיכה חדה של סדר היום.
הכלל החשוב ביותר. אם חוסר השינה או נדודי השינה נמשכים זמן רב, פנו לרופא. אל תתעלמו מהעייפות, כי ההתחדשות מתחילה במנוחה מספקת.
