Descansar no es un lujo ni una pérdida de tiempo. Precisamente durante el sueño y el reposo el cuerpo renueva los tejidos, y el cerebro ordena la información y repone el sistema nervioso. La falta crónica de sueño agota poco a poco al organismo e influye en el ánimo, la memoria, el peso y las defensas.
Qué ocurre durante el sueño
- Renovación de los tejidos. Los músculos, las articulaciones y la piel se recuperan cuando el organismo está en reposo.
- Sistema nervioso. El sueño ayuda a bajar el nivel de estrés y a recuperar la capacidad de concentración.
- Defensas. Dormir lo suficiente ayuda a mantener las defensas del organismo.
- Metabolismo. Dormir poco puede influir en el apetito y en el equilibrio de las hormonas.
La mayoría de los adultos suelen necesitar unas siete u ocho horas de sueño, aunque cada persona es distinta.
Cómo mejorar el sueño
Horarios
Acuéstese y levántese más o menos a la misma hora, también los fines de semana. Al cuerpo le gusta saber lo que viene.
Hábitos de la noche
- Una última cena ligera unas horas antes de dormir.
- Menos luz intensa y menos pantallas por la noche.
- Un baño de pies caliente, una lectura tranquila, una oración o una conversación en calma.
- Deje las conversaciones difíciles y los asuntos de trabajo para la mañana.
El dormitorio
Una habitación silenciosa, oscura y fresca, con el aire renovado y una cama cómoda, mejora mucho la calidad del sueño.
Descanso a lo largo del día y de la semana
Las pausas cortas durante el día ayudan a no acumular cansancio. También es importante un día de reposo a la semana, en el que se pueden dejar a un lado las tareas, estar con la familia y centrarse en lo espiritual. Para muchos es el sábado, un tiempo para detenerse y recuperarse.
El descanso y los procedimientos del centro
El calor y los procedimientos relajantes, como la envoltura de magnesio, ayudan a que los músculos se relajen, y esto puede favorecer un sueño más tranquilo. Pero los procedimientos complementan una rutina sana, no la sustituyen.
Señales de que el cuerpo necesita descanso
- Somnolencia constante durante el día y necesidad de cafeína para mantenerse despierto.
- Irritabilidad, peor memoria y menos atención.
- Resfriados frecuentes y una recuperación lenta después del esfuerzo.
- Dolor muscular y sensación de estar “molido” sin un motivo claro.
Si se ha reconocido en esta lista, empiece poco a poco: adelante media hora la hora de acostarse y manténgala durante una semana. Los cambios pequeños dan mejor resultado que un cambio brusco de rutina.
La regla principal. Si la falta de sueño o el insomnio duran mucho tiempo, acuda al médico. No pase por alto el cansancio, porque la recuperación empieza por un descanso suficiente.
