Le soleil donne son rythme à tout ce qui vit. La lumière du jour aide l’organisme à distinguer le jour de la nuit, soutient l’équilibre hormonal et agit sur l’humeur. Ce n’est pas un hasard si, en hiver, quand la lumière manque, beaucoup de gens se sentent fatigués et abattus.
Ce que la lumière nous apporte
Une exposition modérée au soleil peut soutenir plusieurs processus importants.
- La vitamine D. Sous l’effet des rayons du soleil, la peau produit de la vitamine D, nécessaire aux os et au système immunitaire.
- L’horloge biologique. Une lumière du jour vive le matin aide à régler le rythme de la journée, ce qui se ressent sur la qualité du sommeil.
- Le moral. La lumière soutient la production de substances qui agissent sur le bien-être : une promenade par une belle journée remonte donc souvent le moral.
- Le tonus général. Être dehors va de pair avec le mouvement et l’air frais, et l’effet n’en est que plus fort.
Profiter du soleil avec bon sens
Le soleil est bon avec mesure. Rester trop longtemps sous ses rayons directs abîme la peau.
Conseils pratiques
- Choisissez les heures du matin et du soir, et cherchez l’ombre pendant la chaleur de midi.
- Commencez par 10-15 minutes et augmentez la durée peu à peu.
- Protégez votre tête avec un chapeau et vos yeux avec des lunettes.
- Buvez assez d’eau par temps chaud.
- Évitez les rougeurs et les coups de soleil.
En hiver et par temps gris
Même par temps nuageux, il fait plus clair dehors qu’à l’intérieur. Essayez de sortir dans la première moitié de la journée, ouvrez les rideaux, installez votre poste de travail près d’une fenêtre. Pour un complément de vitamine D, il vaut mieux en parler avec votre médecin et vérifier votre taux.
Particularités et précautions
Certaines maladies et certains médicaments rendent la peau sensible à la lumière. Si vous avez des grains de beauté qui changent, une maladie de peau ou si vous prenez des médicaments photosensibilisants, parlez de l’exposition au soleil avec votre médecin.
La lumière et la vie spirituelle
Beaucoup remarquent qu’une promenade le matin, quand le soleil se lève à peine, s’accorde bien avec un moment de silence, de réflexion et de reconnaissance. C’est une façon simple de commencer la journée dans la lumière, dans tous les sens du mot. Accordez quelques minutes à un matin calme sur le balcon, au jardin ou simplement près d’une fenêtre ouverte, et vous sentirez votre humeur changer.
Les enfants et les personnes âgées profitent particulièrement d’un moment dehors chaque jour, mais ils ont aussi besoin d’être protégés de la chaleur et de boire assez d’eau.
La règle d’or. Le soleil fait du bien à bonne dose. Une lumière modérée chaque jour soutient la santé, l’excès peut faire du mal. Écoutez votre peau et évitez la surchauffe.
