El sol marca el ritmo de todo lo que vive. La luz del día ayuda al organismo a distinguir el día de la noche, mantiene el equilibrio hormonal e influye en el ánimo. No es casualidad que en invierno, cuando hay menos luz, muchas personas noten cansancio y desánimo.
Qué nos da la luz
Tomar el sol con moderación puede ayudar a varios procesos importantes.
- Vitamina D. Con los rayos del sol la piel produce vitamina D, que necesitan los huesos y el sistema inmunitario.
- El reloj biológico. La luz intensa del día por la mañana ayuda a ajustar el ritmo diario, y eso se nota en la calidad del sueño.
- El ánimo. La luz favorece la producción de sustancias que influyen en cómo nos sentimos, por eso un paseo en un día despejado suele levantar el ánimo.
- El tono general. Estar al aire libre se combina con el movimiento y el aire fresco, y así el efecto es mayor.
Cómo aprovechar el sol con sensatez
El sol es beneficioso con moderación. Pasar demasiado tiempo bajo los rayos directos daña la piel.
Consejos prácticos
- Elija las horas de la mañana y de la tarde, y con el calor del mediodía busque la sombra.
- Empiece con 10-15 minutos y aumente el tiempo poco a poco.
- Protéjase la cabeza con un sombrero y los ojos con gafas de sol.
- Beba suficiente agua en los días de calor.
- No deje que la piel se enrojezca ni se queme.
En invierno y en los días nublados
Incluso cuando está nublado, en la calle hay más luz que dentro de casa. Procure salir en la primera mitad del día, abra las cortinas y ponga su puesto de trabajo cerca de la ventana. Sobre tomar vitamina D como suplemento, es mejor hablar con su médico y comprobar antes su nivel.
Particularidades y precauciones
Algunas enfermedades y medicamentos hacen que la piel sea sensible a la luz. Si tiene lunares que cambian, enfermedades de la piel o toma medicamentos que aumentan la sensibilidad al sol, conviene hablar con su médico sobre la exposición al sol.
La luz y la vida espiritual
Muchas personas notan que un paseo por la mañana, cuando el sol acaba de salir, va muy bien con un rato tranquilo de reflexión y de gratitud. Es una forma sencilla de empezar el día con luz en todos los sentidos. Dedique unos minutos a una mañana tranquila en el balcón, en el jardín o simplemente junto a la ventana abierta, y notará cómo cambia su ánimo.
Los niños y las personas mayores se benefician especialmente de estar al aire libre cada día, pero también necesitan protegerse del exceso de calor y beber suficiente agua.
La regla principal. El sol hace bien en su justa medida. Una luz moderada cada día ayuda a la salud, mientras que el exceso puede hacer daño. Escuche a su piel y no se acalore en exceso.
