השמש קובעת את הקצב לכל היצורים החיים. אור היום עוזר לגוף להבחין בין יום ללילה, תומך באיזון ההורמונלי ומשפיע על מצב הרוח. לא במקרה בחורף, כשיש פחות אור, אנשים רבים מרגישים עייפות ודכדוך.
מה האור נותן לנו
שהייה מתונה בשמש יכולה לתמוך בכמה תהליכים חשובים.
- ויטמין D. בהשפעת קרני השמש העור מייצר ויטמין D, שדרוש לעצמות ולמערכת החיסון.
- השעון הביולוגי. אור יום חזק בבוקר עוזר לכוונן את המקצב היומי, וזה משפיע על איכות השינה.
- מצב הרוח. האור תומך בייצור חומרים שמשפיעים על ההרגשה, ולכן הליכה ביום בהיר משפרת לעיתים קרובות את מצב הרוח.
- חיוניות כללית. שהייה באוויר הפתוח משתלבת עם תנועה ואוויר צח, וההשפעה מכך חזקה יותר.
איך ליהנות מהשמש בתבונה
השמש מועילה במידה. שהייה מופרזת תחת קרינה ישירה מזיקה לעור.
עצות מעשיות
- בחרו בשעות הבוקר והערב, ובחום הצהריים חפשו צל.
- התחילו ב־10-15 דקות והאריכו את הזמן בהדרגה.
- הגנו על הראש בכובע ועל העיניים במשקפיים.
- שתו מספיק מים בימים חמים.
- אל תגיעו לאדמומיות ולכוויות.
בחורף ובימים מעוננים
גם במזג אוויר מעונן בחוץ יש יותר אור מאשר בבית. השתדלו לצאת החוצה בחצי הראשון של היום, פתחו את הווילונות וסדרו את מקום העבודה ליד החלון. על נטילת ויטמין D נוסף עדיף לדבר עם הרופא ולבדוק את הרמה שלו.
מקרים מיוחדים וזהירות
חלק מהמחלות ומהתרופות הופכים את העור לרגיש לאור. אם יש לכם שומות שמשתנות, מחלות עור, או שאתם נוטלים תרופות שמגבירות את הרגישות לאור, כדאי לדבר עם הרופא על השהייה בשמש.
האור והחיים הרוחניים
אנשים רבים מבחינים שהליכת בוקר, כשהשמש רק זורחת, משתלבת היטב עם זמן שקט להרהור ולהודיה. זו דרך פשוטה להתחיל את היום באור, בכל מובן. הקדישו כמה דקות לבוקר שקט במרפסת, בגינה או פשוט ליד חלון פתוח, ותרגישו איך מצב הרוח משתנה.
ילדים ומבוגרים מרוויחים במיוחד משהייה יומית בחוץ, אבל גם הם צריכים הגנה מהתחממות יתר ומספיק מים.
הכלל החשוב ביותר. השמש מועילה במינון הנכון. אור מתון בכל יום תומך בבריאות, ועודף שלו עלול להזיק. הקשיבו לעור שלכם ואל תתחממו יתר על המידה.
