الشمس تضبط إيقاع كل ما هو حي. فضوء النهار يساعد الجسم على التمييز بين الليل والنهار، ويدعم التوازن الهرموني، ويؤثّر في المزاج. ولا عجب أن كثيرين يلاحظون التعب والكآبة في الشتاء حين يقلّ الضوء.
ما الذي يمنحنا إياه الضوء
البقاء المعتدل في الشمس قد يدعم عدة عمليات مهمة.
- فيتامين D. تحت أشعة الشمس ينتج الجلد فيتامين D الذي تحتاجه العظام والجهاز المناعي.
- الساعة البيولوجية. ضوء النهار القوي في الصباح يساعد على ضبط الإيقاع اليومي، وهذا ينعكس على جودة النوم.
- المزاج. الضوء يدعم إنتاج مواد تؤثّر في الشعور العام، لذلك كثيرًا ما ترفع النزهة في يوم مشمس المزاج.
- النشاط العام. البقاء في الهواء الطلق يقترن بالحركة والهواء النقي، فيكون الأثر أقوى.
كيف تستفيد من الشمس بحكمة
الشمس مفيدة باعتدال. أما البقاء المفرط تحت الأشعة المباشرة فيضر بالجلد.
نصائح عملية
- اختر ساعات الصباح والمساء، وابحث عن الظل في حرّ الظهيرة.
- ابدأ بـ 10-15 دقيقة، وزد المدة تدريجيًا.
- احمِ رأسك بقبعة، وعينيك بنظارة.
- اشرب ما يكفي من الماء في الأيام الحارة.
- لا تسمح باحمرار الجلد أو احتراقه.
في الشتاء والأيام الغائمة
حتى في الطقس الغائم يكون الخارج أكثر إشراقًا من داخل البيت. فحاول أن تخرج في النصف الأول من اليوم، وافتح الستائر، واجعل مكان عملك قرب النافذة. أما تناول فيتامين D الإضافي فمن الأفضل أن تتحدث عنه مع الطبيب وأن تفحص مستواه.
خصوصيات وحذر
بعض الأمراض والأدوية تجعل الجلد حساسًا للضوء. فإذا كانت لديك شامات تتغيّر، أو أمراض جلدية، أو كنت تتناول أدوية تزيد حساسية الجلد للضوء، فمن الأفضل أن تناقش التعرّض للشمس مع الطبيب.
الضوء والحياة الروحية
يلاحظ كثيرون أن نزهة الصباح، حين تبدأ الشمس بالشروق، تنسجم جيدًا مع وقت هادئ للتأمّل والشكر. إنها طريقة بسيطة لتبدأ يومك بالنور بكل معانيه. خصّص بضع دقائق لصباح هادئ في الشرفة أو الحديقة أو حتى قرب نافذة مفتوحة، وستشعر كيف يتغيّر مزاجك.
الأطفال وكبار السن يستفيدون بشكل خاص من البقاء اليومي في الخارج، لكنهم يحتاجون أيضًا إلى الحماية من فرط الحرارة وإلى ما يكفي من الماء.
القاعدة الأساسية. الشمس تنفع بالقدر المناسب. فالضوء المعتدل اليومي يدعم الصحة، أما الإفراط فيه فقد يضر. أصغِ إلى بشرتك ولا تعرّض نفسك لفرط الحرارة.
