Die Sonne gibt allem Lebendigen den Takt vor. Tageslicht hilft dem Körper, Tag und Nacht zu unterscheiden, unterstützt das hormonelle Gleichgewicht und beeinflusst die Stimmung. Nicht ohne Grund bemerken viele Menschen im Winter, wenn es weniger Licht gibt, Müdigkeit und Niedergeschlagenheit.
Was uns das Licht gibt
Maßvoller Aufenthalt in der Sonne kann mehrere wichtige Vorgänge unterstützen.
- Vitamin D. Unter dem Einfluss der Sonnenstrahlen bildet die Haut Vitamin D, das die Knochen und das Immunsystem brauchen.
- Die innere Uhr. Helles Tageslicht am Morgen hilft, den Tagesrhythmus einzustellen, und das wirkt sich auf die Qualität des Schlafs aus.
- Stimmung. Licht unterstützt die Bildung von Stoffen, die das Befinden beeinflussen. Darum hebt ein Spaziergang an einem klaren Tag oft die Stimmung.
- Allgemeine Spannkraft. Wer sich im Freien aufhält, verbindet das mit Bewegung und frischer Luft, und die Wirkung wird dadurch stärker.
Wie Sie die Sonne klug nutzen
Die Sonne tut in Maßen gut. Zu viel direkte Sonne schadet der Haut.
Praktische Tipps
- Wählen Sie die Morgen- und Abendstunden und suchen Sie in der Mittagshitze den Schatten.
- Beginnen Sie mit 10-15 Minuten und verlängern Sie die Zeit nach und nach.
- Schützen Sie den Kopf mit einem Hut und die Augen mit einer Sonnenbrille.
- Trinken Sie an heißen Tagen genug Wasser.
- Lassen Sie es nicht zu Rötungen und Sonnenbrand kommen.
Im Winter und an trüben Tagen
Selbst bei bewölktem Wetter ist es draußen heller als drinnen. Gehen Sie möglichst in der ersten Tageshälfte nach draußen, öffnen Sie die Vorhänge und richten Sie Ihren Arbeitsplatz am Fenster ein. Ob Sie zusätzlich Vitamin D einnehmen sollten, besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt und lassen Ihren Vitamin-D-Spiegel prüfen.
Besonderheiten und Vorsicht
Manche Erkrankungen und Medikamente machen die Haut lichtempfindlich. Wenn Sie Muttermale haben, die sich verändern, an einer Hauterkrankung leiden oder Medikamente mit lichtsensibilisierender Wirkung einnehmen, besprechen Sie den Aufenthalt in der Sonne mit Ihrem Arzt.
Licht und geistliches Leben
Viele Menschen merken, dass ein Morgenspaziergang, wenn die Sonne gerade aufgeht, gut zu einer stillen Zeit für Besinnung und Dank passt. So beginnt der Tag auf einfache Weise im Licht, in jeder Bedeutung des Wortes. Nehmen Sie sich ein paar Minuten für einen ruhigen Morgen auf dem Balkon, im Garten oder einfach am offenen Fenster, und Sie werden spüren, wie sich Ihre Stimmung verändert.
Kinder und ältere Menschen profitieren besonders vom täglichen Aufenthalt im Freien, brauchen aber auch Schutz vor Überhitzung und genug Wasser.
Die wichtigste Regel. Bei der Sonne kommt es auf die Dosis an. Tägliches maßvolles Licht stärkt die Gesundheit, zu viel davon kann schaden. Achten Sie auf Ihre Haut und vermeiden Sie Überhitzung.
