Ohne Essen kann der Mensch Wochen überleben, ohne Wasser Tage, ohne Luft aber nur wenige Minuten. Trotzdem denken wir selten darüber nach, welche Luft wir atmen und wie tief. Frische Luft und richtiges Atmen unterstützen die Arbeit von Gehirn, Herz und Nervensystem.
Wozu wir saubere Luft brauchen
Jede Zelle braucht Sauerstoff. Wenn wir uns lange in stickigen Räumen aufhalten, lässt die Konzentration nach, wir werden schläfrig und bekommen Kopfschmerzen.
- Klare Gedanken. In einem gelüfteten Raum kann man sich leichter konzentrieren und arbeiten.
- Atmungssystem. Saubere, feuchte Luft ist schonender für die Schleimhäute und die Lunge.
- Nervensystem. Ein Spaziergang in der Natur hilft, Anspannung zu lösen und zur Ruhe zu kommen.
- Guter Schlaf. Ein gelüftetes Schlafzimmer fördert eine tiefe Erholung.
Einfache Gewohnheiten
Lüften
Öffnen Sie mehrmals am Tag für 10-15 Minuten die Fenster und lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen. Entfernen Sie unnötigen Staub aus den Räumen, und denken Sie bei trockener Luft an einen Luftbefeuchter.
Spaziergänge
Ein täglicher Spaziergang im Park, im Wald oder am Wasser verbindet frische Luft, Bewegung und Licht. Das ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Gesundheit zu stärken.
Atemübungen
Probieren Sie die langsame Zwerchfellatmung aus. Setzen Sie sich bequem hin, legen Sie eine Hand auf den Bauch, atmen Sie langsam durch die Nase ein, sodass sich der Bauch hebt, und atmen Sie ruhig wieder aus. Schon einige Minuten dieser Atmung helfen beim Entspannen.
Was schadet
- Rauchen, auch passives Rauchen.
- Verrauchte und schlecht gelüftete Räume.
- Haushaltssprays und starke Duftstoffe in geschlossenen Räumen.
- Langer Aufenthalt an Orten mit verschmutzter Luft.
Luft und Erholung
Auch bei den Anwendungen im Zentrum ist es wichtig, ruhig und tief zu atmen, denn das hilft beim Entspannen. Wechselanwendungen und Wickel passen gut zu Spaziergängen an der frischen Luft.
Die Luft in Ihrer Wohnung
Wir verbringen heute den größten Teil des Tages in Innenräumen, darum ist die Luft zu Hause besonders wichtig. Zimmerpflanzen, regelmäßiges feuchtes Wischen und der Verzicht auf überflüssige Teppiche und Staubfänger helfen, den Staub zu verringern. Lassen Sie die Fenster nicht den ganzen Winter geschlossen: Kurzes, kräftiges Stoßlüften wirkt besser als ein lange gekipptes Fenster.
Wer am Computer arbeitet, sollte jede Stunde eine kurze Pause machen, ans Fenster gehen und ein paar Mal tief durchatmen.
Die wichtigste Regel. Machen Sie frische Luft zu einem festen Teil Ihres Tages. Schon einige Minuten ruhiges, tiefes Atmen in der Natur können Ihr Befinden spürbar verändern.
