בלי אוכל אדם יכול לחיות שבועות, בלי מים ימים, ובלי אוויר רק כמה דקות. ובכל זאת, אנחנו כמעט לא חושבים איזה אוויר אנחנו נושמים וכמה עמוק. אוויר צח ונשימה נכונה תומכים בפעולת המוח, הלב ומערכת העצבים.
למה אנחנו צריכים אוויר נקי
כל תא צריך חמצן. כשאנחנו שוהים זמן רב בחדרים מחניקים, הריכוז יורד, ומופיעים ישנוניות וכאב ראש.
- צלילות המחשבה. בחדר מאוורר קל יותר להתרכז ולעבוד.
- מערכת הנשימה. אוויר נקי ולח עדין יותר לריריות ולריאות.
- מערכת העצבים. הליכה בטבע עוזרת לשחרר מתח ולהירגע.
- שינה איכותית. חדר שינה מאוורר תורם למנוחה עמוקה.
תרגולים פשוטים
אוורור
פתחו את החלונות ל־10-15 דקות כמה פעמים ביום, ואווררו את חדר השינה לפני השינה. נקו את החדר מאבק מיותר, ובאוויר יבש חשבו על מכשיר אדים.
הליכות
הליכה יומית בפארק, ביער או ליד המים משלבת אוויר צח, תנועה ואור. זו אחת הדרכים הנגישות ביותר לתמוך בבריאות.
תרגילי נשימה
נסו נשימה סרעפתית איטית. שבו בנוחות, הניחו כף יד על הבטן, שאפו לאט דרך האף כך שהבטן תתרומם, ונשפו בנחת. כמה דקות של נשימה כזאת עוזרות להירגע.
מה מזיק
- עישון, כולל עישון פסיבי.
- חדרים מלאי עשן ומאווררים בצורה גרועה.
- תרסיסים ביתיים ובישום חזק בחלל סגור.
- שהייה ממושכת במקומות עם אוויר מזוהם.
אוויר והתחדשות
גם בזמן ההליכים במרכז חשוב לנשום בשקט ועמוק, כי זה עוזר להרפיה. הליכי חום וקור ועטיפות משתלבים היטב עם הליכות באוויר הפתוח.
האוויר בבית שלכם
האדם של היום מבלה בתוך הבית את רוב שעות היממה, ולכן איכות האוויר בבית חשובה במיוחד. צמחי בית, ניקוי רטוב קבוע והימנעות משטיחים מיותרים ומדברים שאוספים אבק עוזרים להפחית את כמות האבק. אל תשאירו את החלונות סגורים כל החורף, כי אוורור קצר ועוצמתי יעיל יותר מחלון שפתוח מעט זמן רב.
למי שעובד מול מחשב כדאי לעשות כל שעה הפסקה קצרה, לגשת לחלון ולקחת כמה נשימות עמוקות.
הכלל החשוב ביותר. הפכו את האוויר הצח לחלק מסדר היום. כמה דקות של נשימה עמוקה ורגועה בטבע יכולות לעשות הבדל מורגש בהרגשה.
