Sin comida una persona puede vivir semanas, sin agua días, y sin aire solo unos minutos. Sin embargo, pocas veces pensamos en qué aire respiramos y con qué profundidad. El aire fresco y una buena respiración ayudan al trabajo del cerebro, del corazón y del sistema nervioso.
Para qué necesitamos aire limpio
Cada célula necesita oxígeno. Cuando pasamos mucho tiempo en lugares cerrados y cargados, la concentración baja y aparecen la somnolencia y el dolor de cabeza.
- Claridad mental. En una habitación bien ventilada es más fácil concentrarse y trabajar.
- Sistema respiratorio. El aire limpio y húmedo es más suave para las mucosas y los pulmones.
- Sistema nervioso. Un paseo por la naturaleza ayuda a soltar la tensión y a calmarse.
- Un sueño de calidad. Un dormitorio ventilado favorece un descanso profundo.
Prácticas sencillas
Ventilar
Abra las ventanas 10-15 minutos varias veces al día, y ventile el dormitorio antes de dormir. Quite el polvo acumulado de la casa y, si el aire es seco, piense en usar un humidificador.
Paseos
Un paseo diario por un parque, un bosque o cerca del agua une el aire fresco, el movimiento y la luz. Es una de las formas más sencillas de cuidar la salud.
Ejercicios de respiración
Pruebe la respiración lenta con el diafragma. Siéntese cómodamente, ponga la palma de la mano sobre el vientre, tome aire despacio por la nariz de modo que el vientre se eleve, y suéltelo con suavidad. Unos minutos de esta respiración ayudan a relajarse.
Qué hace daño
- El tabaco, también el humo de otros fumadores.
- Los lugares con humo y mal ventilados.
- Los aerosoles domésticos y los ambientadores fuertes en espacios cerrados.
- Pasar mucho tiempo en lugares con el aire contaminado.
El aire y la recuperación
Durante los procedimientos en el centro también es importante respirar con calma y profundidad, porque esto ayuda a relajarse. Los procedimientos de contraste y las envolturas combinan bien con los paseos al aire libre.
El aire en su casa
Hoy pasamos la mayor parte del día bajo techo, por eso la calidad del aire en casa es especialmente importante. Las plantas de interior, la limpieza húmeda regular y no tener demasiadas alfombras ni objetos que acumulen polvo ayudan a reducirlo. No deje las ventanas cerradas todo el invierno: ventilar a fondo durante poco tiempo es más eficaz que dejar la ventana entreabierta mucho rato.
A quienes trabajan con el ordenador les conviene hacer una pausa corta cada hora, acercarse a la ventana y respirar hondo varias veces.
La regla principal. Haga del aire fresco una parte de su rutina diaria. Unos minutos de respiración tranquila y profunda en la naturaleza pueden notarse mucho en su bienestar.
